여름에 특히 당뇨병 발생 위험이 증가하고

기존에 당뇨병을 앓고 있는 경우,

증상이 악화될 수 있다는 사실 알고 계신가요?

과도한 열에 노출되면 우리 몸은

간이 당 생성을 늘리면서 혈당이 높아지게 됩니다.

혈당이 높아지면 인슐린 분비 증가로 인슐린 농도가 높아지면서

당뇨병 발생 위험과 증상이 악화됩니다.

따라서 여름에는 혈당을 높이는

흰쌀밥, 빵, 떡, 과자 같은 탄수화물 섭취를 줄이고

콩, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 섭취해야합니다.

 더위로 입맛을 잃어 식사가 부실할 경우

고열량식으로 영양을 보충해도 좋지만,

더운 날에는 에너지 대사량이 낮아지기 때문에 고열량 음식보다는

단백질 함량이 높은 보양식을 드시는게 좋습니다.

채소, 과일, 생선, 해조류, 견과류와 통곡물 섭취는

또 더위로 약화된 면역기능 강화에 필요한 항산화 작용에 도움이 됩니다.

여름엔 외부의 열기 때문에 체온이 높아지기 특히 쉬운데요.

 이때 우리의 몸은 일정하게 체온을 유지하기 위한 ''''''''''''''''''''''''''''''''열 순응'''''''''''''''''''''''''''''''' 과정이 이뤄집니다.

 ''''''''''''''''''''''''''''''''열 순응''''''''''''''''''''''''''''''''은 몸에 쌓인 열을 배출하면서 흘린 땀이 증발하는 과정에서

 체온을 떨어뜨리는 역할을 하고 있습니다.

 만일 열 순응이 잘 이뤄지지 않는다면 두통, 현기증, 구역질을 동반한

 열 탈진이나 일사병 등에 시달릴 수 있습니다.

 규칙적인 운동은 효과적으로 몸이 열 순응 과정을 적응하는데 돕습니다.

 비교적 시원한 아침, 저녁 시간을 활용하여 1주일에 2~3일은

 하루 30~60분씩 운동을 하며, 땀을 흘리는 과정을 반복하는 것이 좋은데요.

 열 순응 과정에서 2~3L 가량의 수분을 땀으로 배출하기 때문에

 매일 적어도 1L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

여름철에도 에어컨 때문에 다들 쉽게 감기에 걸리시죠?

 실내외 온도 차와 낮은 실내 습도가 호흡기 점막을 건조하게 하고,

 건조해진 점막은 저항력이 떨어져, 쉽게 감기에 걸리게 되는.

 또한 과도한 냉방은 두통, 소화장애를 일으킬 수 있고, 피부와 눈을 건조시킵니다.

 따라서 실내외 온도 차는 5도 이내를 유지하고.

 에어컨의 찬 공기가 몸에 직접 닿는 것을 피해야 합니다.

 따라서 냉방을 할 때는 소매가 긴 덧옷을 입는 것이 좋고,

 적어도 2~4시간마다 한 번씩 5분 이상 환기시키는 것이 좋습니다.