가벼운 생활형 질병으로 인식되는 감기는 그 치료 또한 다른 질병에 비해 대수롭지 않게 여겨지는 경우가 많다.

하지만 감기를 유발하는 바이러스는 200여 종 이상이며, 이 때문에 완전한 감기 치료제는 없다고 말할 수 있을 정도로 까다로운 질병이다.

실내에서 생활하는 시간이 많은 요즘 날씨에 더 걸리기 쉬운 감기 예방법 10가지를 소개한다. 

1. 손은 청결하게

감기 예방의 기본은 손을 깨끗이 씻는 것이다. 우리가 매일 만지는 스마트폰부터 지하철 손잡이, 컴퓨터 키보드 등

우리 주변에는 알게 모르게 세균이 많다. 감기는 대부분 손으로 전염되기 때문에 손을 깨끗이 씻는 것만으로도

감기를 예방하는 데 도움이 된다. 뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 씻는 것이 좋고 특히 손톱 밑에 세균이

 많이 기생하므로 손톱과 손톱 밑을 주의해서 씻어야 한다.  

2. 적절한 습도유지

낮은 습도는 호흡기를 건조하게 하여 우리 몸이 감기에 걸리기 쉽게 만든다. 일교차가 큰 가을과 겨울에는

실내가 너무 건조하지 않도록 실내 습도는 20~ 50%, 온도는 20~22도로 유지하는 것이 좋다.

습도가 낮은 곳이라면 가습기를 이용하거나 젖은 수건이나 빨래 등을 실내에 걸어두는 것도 적절한 습도를 유지하는 방법이다.

3. 햇볕쬐기

비타민D는 칼슘 흡수를 도울 뿐 아니라 감기 예방 효과를 지닌다. 이러한 비타민D는 사람 피부의 7-디히드로 콜레스테롤이라는

성분이 햇볕을 쬐었을 때 전환되는 것으로 각종 생리적 기능 유지와 호흡기질환 발병을 억제하는 작용을 한다.

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 우리 몸의 면역력을 높이고 감기를 예방할 수 있다.

4. 주기적인 환기

날씨가 춥다고 문을 꽁꽁 걸어 잠근다면 환기가 되지 않아 감기 바이러스에 더욱 취약한 상태가 된다.

춥더라도 하루 3회 정도 낮을 이용해서 주기적으로 환기하고, 주변 온도를 서늘하게 유지해야 한다.

또한, 사람이 많이 모여있는 사무실이나 교실 같은 공간일수록 자주 환기하는 것이 좋다.

5. 주방은 청결하게

음식을 만드는 공간인 만큼 가장 청결해야 하지만 요리 시 발생하는 냄새와 습기로 인해 세균 감염에 취약한 곳이다.

따라서 접시 닦는 수건과 행주를 자주 교체하고 손 닦는 수건과 주방용 수건을 구분해 사용하는 등 주방을 청결하게

유지해 세균감염을 예방하는 것이 필요하다.

특히 음식 조리부터 설거지까지 이루어지는 싱크대와 가스레인지에 찌든 때가 있다면 주방용 살균 세정제를 사용해

유해 세균까지 말끔히 제거해야 한다. 

6. 얇은 옷을 여러 겹

두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입을 때 체온 유지 효과를 높일 수 있다.

얇은 옷을 여러 겹 입어서 몸의 변화나 환경 변화에 따라 적절히 조절하는 것이 좋다.

또한, 외출 시 목도리나 장갑 등의 겨울 액세서리를 활용해 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋으며 마스크를 함께 착용하면

공기 중에 떠도는 감기 바이러스를 차단하는 효과도 얻을 수 있다.

7. 몸의 체온을 높여주는 족욕

39~43℃의 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 체내 혈액순환을 촉진해 체온을 높여준다.

특히 몸이 으스스하고 콧물이 나올 때, 족욕으로 땀을 빼면 감기를 미리 예방할 수 있다.

이외에도 호르몬 분비와 소화작용 활성화를 통한 심장병, 신장병 등 각종 성인병을 예방하는 효과도 지니며,

노폐물 배출을 통해 다이어트와 피부미용에도 도움이 된다. 

8. 음식은 골고루

감기는 한 가지 영양소의 문제로 일어나기보다는 여러 영양소의 불균형과 결핍에서 오는 면역력 감퇴가 주된 이유인 만큼

편식하지 않고 음식을 골고루 먹는 것이 중요하다. 대표적인 반찬 메뉴이자 발효식품인 김치는 각종 무기질과 비타민이

풍부해 면역력을 높이는 데 효과적이다.

이외에도 혈액순환 촉진 기능이 있어 감기 예방에 도움이 된다. 

9. 등푸른 생선 섭취

우리 몸의 면역력이 떨어질 때 감기에 걸리기 쉽다. 불포화지방산의 일종인 오메가 3은 면역력을 증가시키고 피를 맑게 해주는

작용을 하며 감기로부터 폐를 보호하는 효능을 지닌다.

주로 고등어같이 등 푸른 생선에 많이 들어있는데, 생선을 잘 먹지 못하는 경우 보충제로 먹어도 괜찮다.

10. 목감기 예방에는 오미자차

오미자 열매는 단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛 등 다양한 맛을 내는 만큼 간장과 심장, 비장, 폐장, 신장 등에 두루두루 좋은 효능을 발휘한다.

특히 기침과 천식, 기관지염, 목감기 등에 좋으며 오미자 열매를 보리차처럼 끓여 꿀을 타서 마시면 더욱 좋다.

 이 외에도 따뜻한 물과 차는 우리 몸을 따뜻하게 해주고 건조한 호흡기 점막을 촉촉하게 해 감기 예방 효과를 지닌다.